OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.
(Förklaring benämningar nedan)
RK=Rullskidor klassiskt
RF=Rullskidor skate
SF= Skidor skate
SK= Skidor klassikt
ök=överkropp
sg=skidgång
L=löpning
MTB=mountainbike
Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i H/D13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter.
Vår ambition är att ha tillräckligt med ledare på plats för att anpassa träningarna så att det passar alla. Dock får man vara beredd på att onsdagar är riktat mera åt de äldre i gruppen med lite tuffare upplägg och färre ledare. Men tisdag, torsdag och söndag ska passa alla.
Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)
V.38 Mängdvecka
Tisdag Skidgång 1.30 A3 Åsberget(Samling vid gamla Lundgrens Solv. 37 kl.18.00)
Onsdag Styrka/RK ök 1.45 A2 impulser. OBS! medtag även löpskor! (Samling vallaboden kl.18.30)
Torsdag Vila! (alt. egen träning)
Fredag ÅSF läger Härnösand
Lördag ÅSF läger Härnösand
Söndag ÅSF läger Härnösand
V.39 Styrkevecka
Tisdag Styrka/RK ök 1.45 A2 impulser. OBS! medtag även löpskor! (Samling vallaboden kl.18.30)
Onsdag Skidgång 1.30 A3 (spänst) Samling mycklingskolan kl 18.30
Torsdag Styrka/RF 1.30 A1 medtag även löpskor! (höjdmeterpass i subaruslingan) vallaboden kl.18.30
Söndag L 1.30 A1/A2 med stavar (styrkestationer/spänst) Samling vallaboden kl 18.00
V.40 Mängdvecka
Tisdag L 1.30 A3 korta intervaller/Löparbanan (Samling vallaboden kl.18.30)
Onsdag Styrka/RK ök 1.45 A2 impulser. OBS! medtag även löpskor! (Samling vallaboden kl.18.30)
Torsdag RF 1.30 A1 (teknik/fartlek/konbana) Samling vallaboden kl 18.30
Lördag Hägglunds Rullen skiathloon A3 (se mer info på hemsidan)
Söndag (Skiteam dagen) RK 1.30 A1 (Egen träning efter skiteam dagen)
V.41 Intensitetsvecka (Fartvecka)
Tisdag RK 1.30 A3 Samling vallaboden kl 18.30
Onsdag Styrka/RK ök 1.45 A2 impulser. OBS! medtag även löpskor! (Samling vallaboden kl.18.30)
Torsdag RF 1.30 A1 (teknik/fartlek) Samling vallaboden kl 18.30
Söndag RK 1.30 A3 /tröskel Samling vallaboden kl 18.00
