OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.
(Förklaring benämningar nedan)
RK=Rullskidor klassiskt
RF=Rullskidor skate
SF= Skidor skate
SK= Skidor klassikt
ök=överkropp
sg=skidgång
L=löpning
MTB=mountainbike
Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i K/F13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter. Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)
Våran rekommendation är att köra egen styrketräning hemma, cirka 15-30 min 2-3ggr i veckan, detta för att få en bra stabilitet i kroppen. Detta är viktigt både ur skadesynpunkt och teknik/styrka synpunkt. Det är bättre att köra regelbundet och kortare i tid än att inte köra alls 🙂
V.2
Tisdag: SK 1.30 A3 Samling påfart rondellen kl. 18.30
Onsdag: SK 1.30 A1 / teknik Samling påfart rondellen kl. 18.30
Torsdag: SF 1.30 A3 korta intervaller Samling påfart rondellen kl. 18.30
Söndag: BIK Skidspel (F) + ICA Sprinten (F) i Bondsjöhöjden
V.3
Tisdag: SK 1.30 A1 Samling påfart rondellen kl. 18.30
Onsdag: SK 1.30 A3 – tröskel Samling påfart rondellen kl. 18.30
Torsdag: SF 1.30 A1 / impulser Samling påfart rondellen kl. 18.30
Lördag: Anundsjöloppet (K)
Söndag: SF 1.30 A1 / Balans/Teknik Samling påfart rondellen kl. 18.00
V.4
Tisdag: SK 1.30 A3 trappstegsintervaller Samling påfart rondellen kl. 18.30
Onsdag: SK 1.30 Testtävling Sprintbana USM Samling nya Stadion kl. 18.30
Torsdag: SF 1.30 A1 / impulser Samling påfart rondellen kl. 18.30
Lördag: Ådalsskidan (K) + Ådalsloppet (K) i Kramfors
Söndag fm: SK 2.00 A1 (lugn A1), egen träning
V.5
Måndag: SF 1.30 (maxfart) 40/120 5–6 st & 15/50 ca 8 st Samling påfart rondellen kl. 18.30
Tisdag: Valfri stil 1.00 A1 (energipass i en miljö ni gillar), egen träning
Onsdag em: L 0.20 A1 för att röra på sig (alternativt promenad)
Torsdag: SK 0.45 A3 – tröskel 2–3 st 2–3 min trösklar (officiell träning)
Fredag: USM Distans (K)
Lördag: USM Sprint (K)
Söndag: USM Stafetter (K)
