OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.

(Förklaring benämningar nedan)

RK=Rullskidor klassiskt

RF=Rullskidor skate

SF= Skidor skate

SK= Skidor klassikt

ök=överkropp

sg=skidgång

L=löpning

MTB=mountainbike

Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i K/F13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter. Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)

Våran rekommendation är att köra egen styrketräning hemma, cirka 15-30 min 2-3ggr i veckan, detta för att få en bra stabilitet i kroppen. Detta är viktigt både ur skadesynpunkt och teknik/styrka synpunkt. Det är bättre att köra regelbundet och kortare i tid än att inte köra alls 🙂

V.10

Tisdag SF 1.30 A1 / impulser (Egen träning)

Onsdag SF 1.30 A3 Samling påfart rondellen kl 18.30

Torsdag SK 1.30 A1/A2-ök inslag i passet  Samling påfart rondellen kl 18.30

Söndag SF 1.30 A3-Tröskel (Egen träning)

V.11

Tisdag Sprintcupen del 4 Anundsjö (F)

Onsdag SK 1.30 A1 / Teknik Samling påfart rondellen kl 18.30

Torsdag SK 1.30 A3 korta intervaller Samling påfart rondellen kl 18.30

(lugnt pass om man istället kör Sundsvalls ungdomsspel)

Lördag ev. (fm) Sundsvalls Ungdomsspel Intervallstart (K)

Lördag  ev.(em) Sundsvalls Ungdomsspel Statkraft-Backracet (F)

Söndag SF 1.30 A1 (Egen träning) alt. (fm) Sundsvalls Ungdomspel Infrakraft Masstarten (F)

V.12

Måndag SF 1.30 (Maxfart) 40/120 5-6st & 15/50 ca 8st Samling påfart rondellen kl 18.30

(Måndag Vila om man kört Sundsvalls Ungdomspel)

Tisdag  SK 1.30 A1 OBS! ta med pannlamapa Samling påfart rondellen kl 18.30

Onsdag L 0,20 A1 +Rörlighet  Egen träning

Torsdag Valfri stil 0.45 A3- Tröskel 2-3st 2-3min trösklar Egen Träning

Fredag Höga Kusten Ski Tour (Vårby, ski-cross (F)

Lördag (fm) Höga Kusten Ski Tour (Degersjön, Distans (F)

Lördag (em) Höga Kusten Ski Tour (Bjästabacken, Backrace (F)

Söndag Höga Kusten Ski Tour (Skyttis, Jaktstart (F)

V.13

Tisdag SK 1.30 A1 Samling påfart rondellen kl 18.30

Onsdag SF 1.30 A2 / Stafetter Samling påfart rondellen kl 18.30

Torsdag Klubbmästerskap (K) ?

Söndag SF 1.30 A1 Teknik/ impulser (med nya deltagare från Lila grupp) Samling påfart rondellen kl 18.00