OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.

(Förklaring benämningar nedan)

RK=Rullskidor klassiskt

RF=Rullskidor skate

SF= Skidor skate

SK= Skidor klassikt

ök=överkropp

sg=skidgång

L=löpning

MTB=mountainbike

Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i K/F13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter. Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)

Våran rekommendation är att köra egen styrketräning hemma, cirka 15-30 min 2-3ggr i veckan, detta för att få en bra stabilitet i kroppen. Detta är viktigt både ur skadesynpunkt och teknik/styrka synpunkt. Det är bättre att köra regelbundet och kortare i tid än att inte köra alls 🙂

V.14

Tisdag SF 1.30 A3 (valfri runda) Samling nya stadion kl 18.30

Onsdag SF 1.30 A1/ teknik, korta intervaller Samling nya stadion kl 18.30

Torsdag SF 1.30 A3 Egen Träning ( Förslag Allmän styrka)

Söndag SF 1.30 A1 Samling nya stadion kl 18.00

V.15

Tisdag SK 1.30 A3- Träningslopp (Fabriksloppet) Samling nya stadion kl 18.30

Onsdag SF 1.30 A1 samling vallaboden kl 18.30 Samling nya stadion kl 18.30

Torsdag SF 1.30 A1/A2 Stafetter (Med nya deltagare från Lila grupp:) Samling nya stadion kl 18.30

Söndag SF 1.30 A1- lugnt (Egen träning)

V.16

Tisdag SF 1.30 A3 (Maxfart 40/120 5-6st och 15/50 ca 8st) Samling nya stadion kl 18.30

Onsdag SF 1.30 A1 energi pass (Egen träning)

Torsdag L 0,30 A1/Rörlighet (Egen träning)

Fredag Bruksvallarna Resdag (SF 0,45 A1/A3- ca 2-3st min produktiva trösklar

Lördag Bruksvallarna Fjälltoppsloppet (F)

Söndag Bruksvallarna Knallkrossen (F)

V.17

Tisdag Löpning/ Styrka/ Stafetter (säsongsavslutning) Samling nya stadion kl 18.30