OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.
(Förklaring benämningar nedan)
RK=Rullskidor klassiskt
RF=Rullskidor skate
SF= Skidor skate
SK= Skidor klassikt
ök=överkropp
sg=skidgång
L=löpning
MTB=mountainbike
Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i H/D13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter.
Vår ambition är att ha tillräckligt med ledare på plats för att anpassa träningarna så att det passar alla. Dock får man vara beredd på att onsdagar är riktat mera åt de äldre i gruppen med lite tuffare upplägg och färre ledare. Men tisdag, torsdag och söndag ska passa alla.
V.2
Tisdag SK 1.30 A2 Fartlek Samling vallaboden kl 18.30
Onsdag SF 1.30 A1/ Teknik Samling vallaboden kl 18.30
Torsdag SF 1.30 Sprint Träningsrace Samling vallaboden kl 18.30
Lördag L 0.30A1 +bålstabilitet/rörlighet (egen träning) Alt. sprintcupen skyttis
Söndag SK 1.30 A1/Fartlek Samling Pumphuset kl 10.00
(Lördag) Vildmannaloppet (K) Långlopp Umeå
(Söndag) Lilla Vildmannaloppet (F) Umeå
V.3
Måndag (För -07or som gör tester. Sollefteå skidgymnasium (Fys/Styrke/Rörlighet)
Tisdag (För -07or som gör tester. Sollefteå skidgymnasium (Prolog skate/ 7,5km klassiskt)
Måndag AS/rörlighet egen träning
Tisdag SK 1.30 A3 Samling vallaboden kl.18.30
Onsdag SK 1.00 A1/ teknik Samling vallaboden kl.18.30
Torsdag SF 1.30 A1 Samling vallaboden kl.18.30
Fredag L 0.30 A1 +AS/rörlighet egen träning
Lördag Remslespelen (F) Sollefteå
Söndag vila (rörlighet) egen träning
V.4
Måndag SK 1.15 A3 tröskel (3-4min progresiva) egen träning
Tisdag Valfri 1.00-1-30 A1(energipass! i en miljö som man gillar) egen träning
Onsdag promenad/alt lätt jogg 20min/rörlighet (Högbo)
Torsdag SF 0.45 A1/ Fartlek (Högbo)
Fredag USM Distans( F) (Högbo)
Lördag USM Sprint (F) (Högbo)
Söndag USM Staffet (F) (Högbo)
V.5
Tisdag SF 1.30 A1 /Utförsträning/teknik/impulser Samling vallaboden kl 18.30
Onsdag SK 1.30 A3 tröskel (progresiva) Samling vallaboden kl 18.30
Torsdag SK 1,30 A1 Samling vallaboden kl 18.30
Lördag SK 1.00 A3 (Graningerundan K)
Söndag SF 1.30 A1 (Egen träning)
