Sök

Arkiv

OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.

(Förklaring benämningar nedan)

RK=Rullskidor klassiskt

RF=Rullskidor skate

SF= Skidor skate

SK= Skidor klassikt

ök=överkropp

sg=skidgång

L=löpning

MTB=mountainbike

 

Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i H/D13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter.

Vår ambition är att ha tillräckligt med ledare på plats för att anpassa träningarna så att det passar alla. Dock får man vara beredd på att onsdagar är riktat mera åt de äldre i gruppen med lite tuffare upplägg och färre ledare. Men tisdag, torsdag och söndag ska passa alla.

Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)

V.38 Mängdvecka

Tisdag   Skidgång 1.30 A1 /A2 (konbana) Samling vallaboden kl.18.30

Onsdag Styrka/RK ök 1.30 A2 medtag även löpskor! (impulser) Samling vallaboden kl.18.30

Torsdag RF 1.30 A1 (teknik/fartlek/konbana) Samling vallaboden kl 18.30

Söndag RK 1.30 A3 Samling vallaboden kl 18.00

V.39 Styrkevecka

Tisdag Styrka/RK ök 1.30 A2 medtag även löpskor! (impulser) Samling vallaboden kl.18.30

Onsdag Skidgång 1.30 A3 (spänst) Samling mycklingskolan kl 18.30

Torsdag Styrka/RK 1.30 A1 medtag även löpskor! (höjdmeterpass i subaruslingan)  vallaboden kl.18.30

Söndag RF 1.30 A1 (fokus 3ans växel) (impulser) Samling vallaboden kl18.00

 V.40 Mängdvecka

Tisdag Styrka/RK ök 1.30 A2 medtag även löpskor! (impulser) Samling vallaboden kl.18.30

Onsdag (combi pass) RK 0.45 A1+L 0.45 A1 Samling vallaboden kl.18.00

Torsdag RF 1.30 A1 (teknik/fartlek/konbana) Samling vallaboden kl 18.30

Lördag (ÅSF Sollefteå RF +Löpning)

Söndag RK 1.30 A1 Samling vallaboden kl.18.00

 

 V.41 Intensitetsvecka (Fartvecka)

Tisdag Styrka/RK ök 1.30 A2 medtag även löpskor! Samling vallaboden kl.18.30

Onsdag Skidgång 1.30 A3 (konbana) Samling vallaboden kl 18.30

Torsdag RF 1.30 A1 (teknik/fartlek) Samling vallaboden kl 18.30

Lördag L 2.00 A1 (ÅSF lägret) samling Brux kl 9.00 

Lördag RF 1.30 A1 (ÅSF lägret) samling Skyttis IP 14:00

Söndag RF 1.15 A3 Samling vallaboden när skiteam dagen är slut ca 13:30

 

Guldpartner

Silverpartner

Bronspartner

Ski team dagenTräningar V.38-41