OBS! Var uppmärksam på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.
(Förklaring benämningar nedan)
RK=Rullskidor klassiskt
RF=Rullskidor skate
SF= Skidor skate
SK= Skidor klassikt
ök=överkropp
sg=skidgång
L=löpning
MTB=mountainbike
Sommarschemat är anpassat efter våra gemensamma träningar ca 2-3ggr i veckan, där vi har valt att lägga in några flera av passen med A3/intervaller då de oftast är lättare att få till det gemensamt. Det finns även några förslag på löptävlingar. Vi ser gärna att ni kör några fler pass än det som står i denna sommarplanering mellan dessa gemensamma träningar, detta för att vara bra förberedda inför hösten och vintern antingen genom egen skidträning eller annan idrott. 🙂
Våran rekommendation är att köra egen styrketräning hemma, cirka 15-30 min 2-3ggr i veckan, detta för att få en bra stabilitet i kroppen. Detta är viktigt både ur skadesynpunkt och teknik/styrka synpunkt. Det är bättre att köra regelbundet och kortare i tid än att inte köra alls 🙂
V.38 Styrkevecka
Tisdag Styrka/RK-ök 1.45 A2 medtag även löpskor! (impulser) Samling gamla vallaboden kl.18.30
Onsdag L/sg 1.30 A3 (konbana) Samling gamla vallaboden kl 18.30
Torsdag RF 1.30 A1 (fokus 3ans växel) (impulser) Samling gamla vallaboden kl 18.30
Lördag Motionslopp, Nyängetlunken utmanarklassen stafett. (OBS! se länk för inbjudan/anmälan) https://nyangetlunken.se/
Söndag Styrka/RK 1.30 A1 medtag även löpskor! (höjdmeterpass) Samling gamla vallaboden kl.18.00
V.39 Mängdvecka
Tisdag RF 1.30 A3- tröskel Samling gamla vallaboden kl 18.30
Onsdag Styrka/RK ök 1.45 A2 medtag även löpskor! (impulser) Samling gamla vallaboden kl.18.30
Torsdag L/sg 1.30 A1 /A2 (konbana/spänst) Uppstart! Samling gamla vallaboden
kl.18.30
Söndag L 1.30 A1 (Efter Ski team Dagen. ca 14:30. Kläder för löpning terräng.
V.40 Intensitetsvecka (Fartvecka)
Tisdag RF 1.30 A3 / korta intervaller Samling gamla vallaboden kl 18.30
Onsdag Styrka/RK ök 1.45 A2 medtag även löpskor! (impulser) Samling gamla vallaboden kl.18.30
Tordag RF 1.30 A1 (teknik/fartlek) Samling gamla vallaboden kl 18.30
Söndag L/sg 1.30 A3 naturliga intervaller (OBS! medtag pannlampa) Samling gamla vallaboden kl 18.00
V.41 Mängdvecka
Tisdag RK 1.30 A1 Samling vallaboden kl.18.30
alt.Löptävling Trail övik night edition 6 alt.12km
(OBS! se länk för inbjudan/anmälan)
Onsdag Styrka/RK ök 1.45 A2 medtag även löpskor! (impulser) Samling gamla vallaboden kl.18.30
Torsdag (combi pass) RF 0.45 A1+L 0.45 A1 (OBS! medtag pannlampa) Samling gamla vallaboden kl.18.30
Söndag RK 1.30 A1 teknik/ impulser Samling gamla vallaboden kl 18.00
