OBS! Var uppmärksam på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.

(Förklaring benämningar nedan)

RK=Rullskidor klassiskt

RF=Rullskidor skate

SF= Skidor skate

SK= Skidor klassikt

ök=överkropp

sg=skidgång

L=löpning

MTB=mountainbike

Sommarschemat är anpassat efter våra gemensamma träningar ca 2-3ggr i veckan, där vi har valt att lägga in några flera av passen med A3/intervaller då de oftast är lättare att få till det gemensamt. Det finns även några förslag på löptävlingar. Vi ser gärna att ni kör några fler pass än det som står i denna sommarplanering mellan dessa gemensamma träningar, detta för att vara bra förberedda inför hösten och vintern antingen genom egen skidträning eller annan idrott.  ?

Våran rekommendation är att köra egen styrketräning hemma, cirka 15-30 min 2-3ggr i veckan, detta för att få en bra stabilitet i kroppen. Detta är viktigt både ur skadesynpunkt och teknik/styrka synpunkt. Det är bättre att köra regelbundet och kortare i tid än att inte köra alls ?

V.42 Intensitetsvecka (Fartvecka)

Tisdag  Styrka/RK ök 1.45 A2 (impulser) Samling gamla vallaboden kl 18.30

Onsdag  SG 1.30 A3 (skidgångsintervaller mot Svarttjärn ) OBS! medtag pannlampa, Samling vid Mycklingskolan  kl.18.30

Torsdag  RF 1.30 A1 /teknik  Samling gamla vallaboden kl 18.30

Söndag RK 1.30 A3 A3- tröskel valfri runda Samling gamla vallaboden kl 18.00

V.43 Styrkevecka

Tisdag Styrka/RK ök 1.45 A2 (impulser) Samling gamla vallaboden kl 18.30

Onsdag RF 1.30 A3 / Korta intervaller Samling gamla vallaboden kl 18.30

Torsdag RK 1.30 A1/ teknik samling gamla vallaboden kl 18.30

Söndag L 1.30 A1/A2 (m.styrkestationer/spänst) OBS! medtag pannlampa, Samling gamla vallaboden kl18.00

V.44 Mängdvecka

Tisdag Styrka/SG 1.30 A2 spänst/impulser (konbana) Samling gamla vallaboden kl.18.30

Onsdag Vila

Torsdag SG 1,15 A3 OBS! medtag pannlampa, Samling gamla vallaboden kl.18.30

(Torsdag SF 1,30 A1 Läger i Vålådalen (09-10or)

(Fredag SK 2,00 A1 (fm) + SF 2,00 A1 (em) Läger i Vålådalen (09-10or)

(Lördag SF 1,30 A3 (fm) + AS + SK 2,00 A1 (em) Läger i Vålådalen (09-10or)

(Söndag Valfri stil ca 1.30-2,00 A1 Läger i Vålådalen (09-10or)

Söndag RF 1.30 A1 teknik Samling gamla vallaboden kl.18.00

V.45 Styrkevecka

Tisdag Löpning/styrketräning (Uppdateras när vi vet tid och plats)

Onsdag SG 1.30 A3- tröskel  /konbana OBS! medtag pannlampa Samling gamla vallaboden kl.18.30

Torsdag RK 1.30 A1/ teknik Samling vallaboden kl.18.30

Söndag L/SG 1.30 A1/A2 (m.styrkestationer/spänst/fartlek) OBS! medtag pannlampa  Samling gamla vallaboden kl.18.00