OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.
(Förklaring benämningar nedan)
RK=Rullskidor klassiskt
RF=Rullskidor skate
SF= Skidor skate
SK= Skidor klassikt
ök=överkropp
sg=skidgång
L=löpning
MTB=mountainbike
Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i H/D13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter.
Vår ambition är att ha tillräckligt med ledare på plats för att anpassa träningarna så att det passar alla. Dock får man vara beredd på att onsdagar är riktat mera åt de äldre i gruppen med lite tuffare upplägg och färre ledare. Men tisdag, torsdag och söndag ska passa alla.
V.42 Mängdvecka
Tisdag Styrka/RK ök 1.30 A2 (impulser) Samling vallaboden kl.18.30
Onsdag RK 1.30 A1 (teknik) Samling vallaboden kl.18.30
Torsdag L 1.30 A3 (löparbana korta) Samling vallaboden kl.18.30
Söndag SG 1.30 A3 tröskel Samling vid gamla Lundgrens (solv.37)
OBS! medtag pannlampa
V.43 Styrkevecka
Tisdag Styrka/RK ök 1.30 A2 (impulser) Samling vallaboden kl.18.30
Onsdag RF 1.30 A3 Samling vallaboden kl.18.30
Torsdag L 1.30 A1/A2 (m.styrkestationer/spänst) Samling vallaboden kl.18.30
OBS! medtag pannlampa
Söndag RK 1.30 A1 Samling vallaboden kl 18.00
V.44 Mängdvecka
Tisdag Styrka/RK ök 1.30 A2 (impulser) Samling vallaboden kl.18.30
Onsdag Vila
Torsdag SG 1,15 För er som ej åker på läger erbjuds träning hemma stavgång. Samling Vallaboden kl.18.30
Torsdag SF 1,30 A1 Läger i Vålådalen
Fredag SK 2,00 (fm) + SF 2,00 (em) Läger i Vålådalen
Lördag SF 1,30 A3 (fm)+ AS+ SK 2,00 (em) Läger i Vålådalen
Söndag Valfri stil 2,00 Läger i Vålådalen
V.45 Intensitetsvecka (Fartvecka)
Tisdag Löpning 1.30 A3 (Löparbana) Samling vallaboden kl.18.30
Onsdag MSA (passet är kl19.00-20.00). samling 18.30 löpklädda för ca 20min jogg utomhus innan styrkan.
Torsdag RK 1.30 A3 Tröskel
Söndag RF 1.30A1/teknik mm.
