Sök

Arkiv

Träningar V.46-V.49

Skribent: coreadmin

OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.

(Förklaring benämningar nedan)

RK=Rullskidor klassiskt

RF=Rullskidor skate

SF= Skidor skate

SK= Skidor klassikt

ök=överkropp

sg=skidgång

L=löpning

MTB=mountainbike

 

Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i H/D13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter.

Vår ambition är att ha tillräckligt med ledare på plats för att anpassa träningarna så att det passar alla. Dock får man vara beredd på att onsdagar är riktat mera åt de äldre i gruppen med lite tuffare upplägg och färre ledare. Men tisdag, torsdag och söndag ska passa alla.

V.46 Mängdvecka

Tisdag Löpning/spinning 0.45A1 / 0.45A3 Samling Friskis&Svettis ombytta för löpning kl 18.20

(efter löpningen byter vi om till innekläder och kör spinning)

Onsdag  MSA (passet är kl19.00-20.00) samling 18.30 

(löpklädda för ca 20min jogg utomhus innan styrkan)

Torsdag RK 1,30 A1/ teknik/impulser Samling Pumphuset kl 18.30

Söndag RF 1,30 A1/A2 Samling pumphuset kl 18,00

 

V.47 Styrkevecka

Tisdag L/Sg 1.30 A3 (konbana) Samling vallaboden kl.18.30

Onsdag  MSA (passet är kl19.00-20.00) samling 18.30 

löpklädda för ca 20min jogg utomhus innan styrkan.

Torsdag Spinning 0.45A3 /0.45A1 Samling Friskis&Svettis ombytta för spinning kl 18.30

(efter spinningen byter vi om till utekläder och kör löpning)

Söndag SK 1.30 A1/teknik Samling pumphuset kl 18.00

 

V.48 Mängdvecka

Tisdag   Löpning A3 (korta intervaller)  Samling vallaboden kl 18.30    

Onsdag  Vila

Torsdag  SF ca:2.00A1 Läger Saxnäs

Fredag  SK ca:2,00A1 + SF ca:2,00A1  Läger Saxnäs

Lördag  SF ca:1.30 A3 +SK ca2,00A1  Läger Saxnäs

Söndag SK ca2,00A1  Läger Saxnäs

 

V.49 Intensitetsvecka (Fartvecka)

Tisdag SK 1.30 A3 Samling vallaboden kl.18.30

Onsdag MSA (passet är kl19.00-20.00) samling 18.30 

löpklädda för ca 20min jogg utomhus innan styrkan.

Torsdag SF 1.30 A2/Fartlek Samling vallaboden kl.18.30

Söndag SF 1.30 A3 (träningstävling) Samling pumphuset kl 10.00

 

 

 

 

Dela inlägget

Guldpartner

Silverpartner

Bronspartner