OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.

(Förklaring benämningar nedan)

RK=Rullskidor klassiskt

RF=Rullskidor skate

SF= Skidor skate

SK= Skidor klassikt

ök=överkropp

sg=skidgång

L=löpning

MTB=mountainbike

Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i K/F13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter. Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)

Våran rekommendation är att köra egen styrketräning hemma, cirka 15-30 min 2-3ggr i veckan, detta för att få en bra stabilitet i kroppen. Detta är viktigt både ur skadesynpunkt och teknik/styrka synpunkt. Det är bättre att köra regelbundet och kortare i tid än att inte köra alls 🙂

V.46

Tisdag SG 1.45 A3- Trösklar OBS! medtag pannlampa (Samling vid vallaboden kl 18.30

Onsdag RK 1.30 A1 Samling Vallaboden kl 18.30 (OBS! medtag löparskor och pannlampa om det mot förmodan inte går att åka rullskidor)

Torsdag L 0.30 A1 + AS (1Life Sport ( fd Brux) Samling 18.30 vid entredörren till ombytta för utomhuslöpning. Det är bra om vi har inomhuskläder på oss under överdragskläderna så vi kommer igång med styrkan efter löpning. Det finns även möjlighet till omklädningsrum. Träningen beräknas vara klar 20.00)

Söndag L 0.30 + Inomhuscykling 1Life vid Paradisbadet 1.00 A2/A3 Samling kl 18.00 Ombytta för Löpning.

V.47

Måndag As ca 30min (egen träning)

Tisdag L/sg 1.30 A3 (3-4minuters intervaller) Samling vallaboden kl 18.30

Onsdag L 0.30 A1 + AS (1Life Sport (fd Brux) Samling 18.30 vid entredörren till 1Life ombytta för utomhuslöpning. Det är bra om vi har inomhuskläder på oss under överdragskläderna så vi kommer igång med styrkan efter löpning. Det finns även möjlighet till omklädningsrum. Träningen beräknas vara klar 20.00)

Torsdag Vila

Fredag SF ca 2.00 A1  (Läger i Östersund)

Lördag SK ca 2.00A1 + SF ca 2.00 A1 (Läger i Östersund)

Söndag SK ca 1.30 A3 /ev.träningstävling + SF ca 2.00A1 (Läger i Östersund)

V.48

Måndag Valfri stil ca 2.00A1 (Läger i Östersund)

Tisdag Vila

Onsdag SG 1.30 A3/ korta intervaller, OBS! medtag pannlampa! Samling vid Örnen MTB Arena kl 18.30

Torsdag  L 1.00 A1+ rörlighet (Samling Vallaboden kl 18.30)

(Lördag är det Tannbergsprinten Fristil i Lyckselle, för de som vill tävla och få en tidig premiär.

Söndag L 0.30A1 + AS (1Life (Samling 18.30 vid entredörren till 1Life ombytta för utomhuslöpning. Det är bra om vi har inomhuskläder på oss under överdragskläderna så vi kommer igång med styrkan efter löpning. Det finns även möjlighet till omklädningsrum. Träningen beräknas vara klar 20.00

V.49

Tisdag L/Sg 1.30 A1/impulser +AS Samling vallaboden kl 18.30

Onsdag L 0.30 + Inomhuscykling 1Life 1.00 A2/A3 Samling kl 18.25 Ombytta för Löpning (cyklingen börjar kl 19.00)

Torsdag L 0.45 A1 + Skierg 0.45 A1 (alt. Valfritt pass) (Egen träning)

(Lördag är det Decemberloppet Fristil i Umeå, för de som vill tävla och få en tidig premiär.

Söndag  SF 1.30 A3 /korta intervaller Samling vallaboden  kl 18.00