OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.
(Förklaring benämningar nedan)
RK=Rullskidor klassiskt
RF=Rullskidor skate
SF= Skidor skate
SK= Skidor klassikt
ök=överkropp
sg=skidgång
L=löpning
MTB=mountainbike
Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i H/D13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter.
Vår ambition är att ha tillräckligt med ledare på plats för att anpassa träningarna så att det passar alla. Dock får man vara beredd på att onsdagar är riktat mera åt de äldre i gruppen med lite tuffare upplägg och färre ledare. Men tisdag, torsdag och söndag ska passa alla.
V.50 (Styrkevecka)
Tisdag SK 1.30 A3 / korta Samling pumphuset kl.18.30
Onsdag MSA (passet är kl19.00-20.00) Samling 18.30
löpklädda för ca 20min jogg utomhus innan styrkan.
Torsdag SF 1.30 A1/Fartlek Samling pumphuset kl.18.30
Lördag Ica Kvantum sprintprolog (F) / Norrskogsvängen (F) Sollefteå
Söndag Fibr Racet (K) Sollefteå
V.51 (Mängdvecka)
Tisdag SF 1.30 A1/ Impulser Samling Vallaboden kl 18.30
Onsdag SF 1.30 A3/ Teknikbana Samling vallaboden kl 18.30
Torsdag SK A1 (Tomterännet) Samling vallaboden kl.18.30
Söndag SK 1.30 A3/ Tröskel (ca 4-8min långa) (Egen träning)
V.52 (Intensitetsvecka/Fartvecka)
Tisdag SF 1.30 A3 /Korta intervaller (Egen träning)
Onsdag SK 1.30 A2 / Höjdmeterpass (Egen träning)
Torsdag SF 2,00 A1/Impulser (Egen träning)
Lördag (Nyårsafton) SK träningstävling, sylvesterloppet (Återkommer om mer info)
Söndag SF 1.30 A3/ söka lätt terräng på intervallerna, (Egen träning)
(Kan även köras i utförsbackar.)
V.1 (Mängdvecka)
Tisdag SK 1,30 A1 Teknik) Samling vallaboden kl.18.30
Onsdag SK 1,30A3/ tröskel Samling vallaboden kl.18.30
Torsdag SF 1,30A1/ Fartlek (Egen träning)
Fredag Anundsjöloppet (F) Anundsjö
Lördag BIK Skidspel (K) / BIK Sprinten (F) Bondsjöhöjden
Söndag SK 1.30 A1 (Egen träning)
