OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.

(Förklaring benämningar nedan)

RK=Rullskidor klassiskt

RF=Rullskidor skate

SF= Skidor skate

SK= Skidor klassikt

ök=överkropp

sg=skidgång

L=löpning

MTB=mountainbike

Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i K/F13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter. Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)

Våran rekommendation är att köra egen styrketräning hemma, cirka 15-30 min 2-3ggr i veckan, detta för att få en bra stabilitet i kroppen. Detta är viktigt både ur skadesynpunkt och teknik/styrka synpunkt. Det är bättre att köra regelbundet och kortare i tid än att inte köra alls 🙂

V.50
 Tisdag: SK 1.30 A1/  teknik Samling påfart rondellen kl. 18.30
 Onsdag: SF 1.30 A3 / trappsteg Samling påfart rondellen kl. 18.30
 Torsdag: SK 1.30 A1/ impulser Samling påfart rondellen kl. 18.30
 Söndag: SK 1.30 A3 – tröskel. Samling påfart rondellen kl. 18.00

V.51
 Tisdag: SF 1.30 A1 /teknik med Andreas Domeij Samling påfart rondellen kl. 18.30
 Onsdag: SK 1.30 A3 / korta intervaller. Samling påfart rondellen kl. 18.30
 Torsdag: SK A1 (Tomterännet). Samling påfart rondellen kl. 18.30
 Söndag: SF 1.30 A1. Samling påfart rondellen kl. 18.00

V.52
 Måndag: SF 1.30 A3 / korta intervaller (Egen träning)
 Tisdag: SK 1.30 A2 / Höjdmeterpass (Egen träning)
 Onsdag: Julafton
 Torsdag: SF 1.30 A1 / impulser (Egen träning)
 Söndag: Norra Skogssvängen (F) i Sollefteå + ICA Kvantum Stafetten

V.1
Måndag: OBS! Vill man tävla finns en kvällstävling i Tynderö denna dag.    Tynderöcuppen (F) den 29/12 – se tävlingskalendern Medelpad.
Tisdag: SK 1.30 A1 – ök/impulser. Samling vid vallaboden kl. 18.30
Onsdag: Nyårsafton (Sylvesterloppet). Info om tid m.m. kommer senare
Torsdag:SF 1.30 A1. Samling vid vallaboden kl. 18.30

Söndag: SF 1.30 A1 / Fartlek (Egen träning)

V.2
 Tisdag: Anundsjöloppet (K)