OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.

(Förklaring benämningar nedan)

RK=Rullskidor klassiskt

RF=Rullskidor skate

SF= Skidor skate

SK= Skidor klassikt

ök=överkropp

sg=skidgång

L=löpning

MTB=mountainbike

Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i K/F13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter. Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)

Våran rekommendation är att köra egen styrketräning hemma, cirka 15-30 min 2-3ggr i veckan, detta för att få en bra stabilitet i kroppen. Detta är viktigt både ur skadesynpunkt och teknik/styrka synpunkt. Det är bättre att köra regelbundet och kortare i tid än att inte köra alls 🙂

(Inför Ski team ungdomscup)

V.6

Tisdag SF 1.30 A1 /Utförsträning/teknik Samling påfart rondellen kl 18.30

Onsdag SF 1.30 A2 (teknikbana)  Samling påfart rondellen kl 18.30

Torsdag SK 1,30 A1 Samling påfart rondellen kl 18.30

Lördag Lilla Fjällrävenloppet (K)

Söndag SF 1.30 A1 Samling påfart rondellen kl 18.00

V.7

Måndag AS/rörlighet (Egen träning)

Tisdag SK 1.30 A1/impulser (OBS! Medtag pannlampa) Samling påfart rondellen kl 18.30

Onsdag SK 1.30 A3 Tröskel (progresiva) Samling påfart rondellen kl 18.30

Torsdag SF 1.30 A1 Samling påfart rondellen kl 18.30

Lördag Husumskidan sprint (K)

Söndag Coreit Racet (F)

V.8

Måndag AS/rörlighet (egen träning)

Tisdag SF 1.30 A1/ teknik Samling påfart rondellen kl 18.30

Onsdag SF 1.30 A2 fartlek/stafetter Samling påfart rondellen kl 18.30

Torsdag SK 1.30 A1 Samling påfart rondellen kl 18.30

Lördag Salomonruschen (F) / alt. Vårbystafetten (F)

Söndag Valfri stil 1.00A1 (egen träning)

V.9

Tisdag SK 1.30 A3 / Trappstegsintervaller Samling påfart rondellen kl 18.30

Onsdag SK 1.30 A1 (egen träning)

Torsdag SF 1.30 A3/ korta intervaller Samling påfart rondellen kl 18.30

Söndag SF 1.30 A1/ teknik Samling påfart rondellen kl 18.00

V.10

Måndag SF 1.30 (Maxfart) 40/120 3-4st och 15/50 ca:6st Samling påfart rondellen kl18.30

Tisdag Valfri 1.00-1.30 A1 energipass! I en miljö som man gillar) (Egen träning)

Onsdag L 0.30 A1/ Rörlighet (Egen träning)

Torsdag SF 0.45 A1/A3- ca 1-2st 2-3 min produktiva Trösklar (test av banor Ski Team Ungdomscup)

Fredag Ski Team Ungdomscup SF (Distans)

Lördag Ski Team Ungdomscup SF (Sprint) + (Skicross)

Söndag Ski Team Ungdomscup SF (Stafetter)