OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.
(Förklaring benämningar nedan)
RK=Rullskidor klassiskt
RF=Rullskidor skate
SF= Skidor skate
SK= Skidor klassikt
ök=överkropp
sg=skidgång
L=löpning
MTB=mountainbike
Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i H/D13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter.
Vår ambition är att ha tillräckligt med ledare på plats för att anpassa träningarna så att det passar alla. Dock får man vara beredd på att onsdagar är riktat mera åt de äldre i gruppen med lite tuffare upplägg och färre ledare. Men tisdag, torsdag och söndag ska passa alla.
Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)
V.6
Tisdag SF(Tävling) Sprintcuppen Vårby
Onsdag SF 1.30 A1/A2 /Konbana/teknik Samling vallaboden kl 18.30
Torsdag SK 1.30 A1 (OBS! Medtag pannlamap)
Lördag SK (Tävling) Lilla Fjällrävenloppet
Söndag SK 1.30 A1 Rutberget (Samling Fjälltjärn kl 10.00)
V.7
Tisdag SF 1.30 A1 /Utförsträning/teknik/impulser Samling vallaboden kl 18.30
Onsdag SF 1.30 A2 (teknikbana) Samling vallaboden kl 18.30
Torsdag SK 1,30 A1 Samling vallaboden kl 18.30
Lördag SK (Tävling) Husumskidan sprint
Söndag SF (Tävling) Core it racet
V.8
Måndag AS/rörlighet (Egen träning)
Tisdag SF 1.30 A1/impulser (OBS! Medtag pannlampa) Samling vallaboden kl 18.30
Onsdag SF 1.30 A3 Tröskel (progresiva) Samling vallaboden kl 18.30
Torsdag SK 1.30 A1 Samling vallaboden kl 18.30
Lördag SF (Tävling) Salomonruschen / SF (Tävling) Vårbystaffeten
Söndag SK 1.30 A1 (Egen träning)
V.9
Måndag Vila/Rörllighet (Egen träning)
Tisdag SF (Tävling) Sprintcupen Anundsjö mixad staffet
Onsdag SF (åka banorna inför ungdomscupen) Samling Vårbystugan kl 18.30
Torsdag SK 1.30 A1 Samling vallaboden kl 18.30
Fredag L 0.20A1 + As/rörlighet (Egen träning)
Söndag SK 1.30 A3 Tröskel
V.10
Måndag Vila/Rörllighet (Egen träning)
Tisdag SF 1.30 (Maxfart) 40/120 3-4st och 15/50 ca: 6st Samling vallaboden kl 18.30
Onsdag L 0.30A1 / Rörlighet (Egen träning)
Torsdag sk 0.45 A1-A3- (2st 2-3min tröskel) testa banorna Ungdomscupen
Fredag Ski Team ungdomscup Distans (SF)
Lördag Ski Team ungdomscup Sprint (SF)
Söndag Ski Team ungdomscup Stafetter (SF)
