OBS! Var uppmärksam på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.
(Förklaring benämningar nedan)
RK=Rullskidor klassiskt
RF=Rullskidor skate
SF= Skidor skate
SK= Skidor klassikt
ök=överkropp
sg=skidgång
L=löpning
MTB=mountainbike
Sommarschemat är anpassat efter våra gemensamma träningar ca 2-3ggr i veckan, där vi har valt att lägga in några flera av passen med A3/intervaller då de oftast är lättare att få till det gemensamt. Det finns även några förslag på löptävlingar. Vi ser gärna att ni kör några fler pass än det som står i denna sommarplanering mellan dessa gemensamma träningar, detta för att vara bra förberedda inför hösten och vintern antingen genom egen skidträning eller annan idrott. 🙂
Våran rekommendation är att köra egen styrketräning hemma, cirka 15-30 min 2-3ggr i veckan, detta för att få en bra stabilitet i kroppen. Detta är viktigt både ur skadesynpunkt och teknik/styrka synpunkt. Det är bättre att köra regelbundet och kortare i tid än att inte köra alls 🙂
Här kommer några förslag på löptävlingar i sommar!
-Urskogsloppet 6,6km Lördag 13e Juni
-Tresjölunken 3km alt.7km Lördag 27e juni
-Atea trail Ö-vik 6km alt. 12km Söndag 28e juni.
-Husum Trail 3,3km alt. 7,7km återkommer om datum. (ifol var det 9e Juli)
Tresjölunken och Atea trail Ö-vik går samma helg, så förslaget är att välja någon av dem för att inte få för stor belastning på knän osv. (detta förutsatt att ni är skadefri och kry)
V.22
Onsdag L A3 Hägglundsjoggen
Söndag RF 1.30 A1/A2 /teknikbana Samling nya vallaboden kl 18.00
V.23
Tisdag RK 1.30 A1/ Impulser Samling nya vallaboden kl 18.30
Onsdag L A3 Hägglundsjoggen
Fredag ÅSF-Läger Vårby
Lördag ÅSF-Läger Vårby
Söndag ÅSF-Läger Vårby
V.24
Onsdag RK-ök 1.30 A3-tröskel Samling nya vallaboden kl 18.30
Lördag Löptävling Urskogsloppet i Björna 6,6km (se följande länk! https://urskogsloppet.se/#
Söndag RF 1.30 A1/ teknik (Egen träning)
V.25
Tisdag RK 1.30 A1 teknik/ impulser Samling nya vallaboden kl 18.30
Onsdag (Löptest åsmasten)/ korta intervaller 1,45 A3 (Samling vid gamla Lundgrens (solv.37) kl 18.30
Söndag (Staktest Varvsberget) Obs! ändrad tid till kl:10.00 Samling Gamla stationen
V.26
Tisdag Cirkelfys + löpning 1,30, Skyttis samling gamla stadion utanför gamla vallaboden kl18:30
Onsdag RF 1.30 A1 teknik/balans Samling gamla vallaboden kl 18.30
Torsdag. Backträning löpning med Vingarna. samling kl 18:15
Lördag Alt. Löptävling Tresjölunken. sträckor 3km- 7km- 14km (OBS! se länk för inbjudan/anmälan) https://www.facebook.com/p/Treh%C3%B6rningsj%C3%B6-IF-100029146077171/?locale=sv_SE
Söndag Alt. Löptävling Atea Trail övik. sträckor 6km alt. 12km (OBS! se länk för inbjudan/anmälan)
Söndag RK- ök 1.30 A1/impulser Samling gamla vallaboden kl 18.00
V.27
Tisdag Cirkelfys och löpning 1,30 samling Skyttis gamla vallabod kl 18:30
Onsdag Intervaller A3+ bana med Vingarna. Samling Skyttis löparbana samling 18.15
Torsdag RF 1.30 A1/Teknik/Impulser Samling gamla vallaboden kl 18.30
Söndag Skidgång 1.30 A2/A3 Samling Parkeringen Åsbacken kl:18.00
V.28
Tisdag Myrlöpning Intervaller/A3 1,30 Samling Skogslöparnas klubbstuga Nordhemsvägen Själevad kl 18:00
Onsdag Löptävling Husum Trail 3,5 alt 7,7km https://www.svenskalag.se/husumsifok (OBS! ev. annat datum återkommer när vi vet mera)
Söndag RF/ök 1.30 A3- Tröskel (lägga in extra av växel 3) Samling gamla vallaboden kl 18.00
V.29
Tisdag RK 1.30 A1 (Sommaruppehåll /egen träning)
Sommaruppehåll /egen träning)
Torsdag Extra insatt träningspass med Skogslöparna (Jonas B Tränar) Löpintervaller bana A3 enligt nedan. alternativt egen träning
Förslag 15-16år (uppvärmning ca 20 min. -3-4 min. tröskel -7st 70/20sek sedan 5min jogg. -10st 40/20sek sedan 5min jogg. 10st 15/15sek därefter nedvarvning ca 15min
Förslag 13-14år (uppvärmning ca 20 min. -3-4 min. tröskel -5st 70/20sek sedan 5min jogg. -7st 40/20sek sedan 5min jogg. 7st 15/15sek nedvarvning ca 15min
Söndag RF 1.30 A1/impulser (Sommaruppehåll /egen träning)
V.30
Tisdag RK 1.30 A1 (Sommaruppehåll /egen träning)
Onsdag MTB 1.30-2.00 A1 (Sommaruppehåll /egen träning)
Söndag Skidgång 1.30 A3 (Sommaruppehåll /egen träning)
Förslag 15-16år (uppvärmning ca 20min 3ggr 5min. sedan ca 7st 40/20sek sedan ca 10st 15/15sek. nedvarvning.
Förslag 13-14år (uppvärmning ca 20min 2ggr 5min. sedan ca 5st 40/20sek sedan ca 6-8st 15/15sek. nedvarvning.
V.31
Onsdag RF 1.30 A1 teknik/impulser Samling gamla vallaboden kl 18.30
Torsdag Orientering 1.30 A1/A2 Samling skogslöparnas klubbstuga kl 18.30
Söndag RK 1.30 A3 / Trappsteg Samling gamla vallaboden kl 18.00
V.32
Onsdag Ev. L A3 Hörnsjöjoggen återkommer om startdatum för detta när vi vet!
Torsdag RF 1.30 A1 teknikbana Samling gamla vallaboden kl 18.30
Torsdag-Söndag 7-9 Augusti Har Vårby Landslagets sommarskidskola för födda 2013-2016 (10-13år) se länk för info och anmälan https://www.varby.nu/egna-inlagg/sommarskidskolan-2026/
Söndag RK 1.30 A1 Samling gamla vallaboden kl 18.00
V.33
Onsdag Ev. L A3 Hörnsjöjoggen återkommer om startdatum för detta när vi vet!
Torsdag RK-ök 1.30 A1/ teknik Samling gamla vallaboden kl 18.30
Söndag RF 1.30 A3 valfri runda Samling gamla vallaboden kl 18.00
V.34
Onsdag L A3 Hörnsjöjoggen
Torsdag RF 1.30 A1 /teknink,balans Samling gamla vallaboden kl 18.30
Söndag RK 1.30 A3 korta intervaller Samling gamla vallaboden kl 18.00
V.35
Onsdag L A3 Hörnsjöjoggen
Torsdag RK 1.30 A1/ impulser Samling gamla vallaboden kl18.30
Söndag RF 1.30 A3- tröskel Samling gamla vallaboden kl 18.00
V.36
Onsdag (Löptest åsmasten)/ 1.45 korta intervaller (Samling vid gamla Lundgrens (solv.37) kl18.00
Torsdag RK 1.30 A1/ teknik, balans Samling gamla vallaboden 18.30
Söndag Staktest Varvsberget Samling Gamla gamla stationen kl:10.00
V.37
Onsdag RK-ök 1.45 A2 styrka/stakning Samling gamla vallaboden kl 18.30 (OBS! medtag springskor samt klassik rullskidutrustning. Vi börjar med jogg och styrkan)
Torsdag (Vila, inför ÅSF-Lägret Bondsjöhöjden)
Fredag ÅSF-Läger Bondsjöhöjden
Lördag ÅSF-Läger Bondsjöhöjden
Söndag ÅSF-Läger Bondsjöhöjden
