OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.
(Förklaring benämningar nedan)
RK=Rullskidor klassiskt
RF=Rullskidor skate
SF= Skidor skate
SK= Skidor klassikt
ök=överkropp
sg=skidgång
L=löpning
MTB=mountainbike
Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i H/D13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter.
Vår ambition är att ha tillräckligt med ledare på plats för att anpassa träningarna så att det passar alla. Dock får man vara beredd på att onsdagar är riktat mera åt de äldre i gruppen med lite tuffare upplägg och färre ledare. Men tisdag, torsdag och söndag ska passa alla.
Ser fram emot en fantastisk säsong med er alla:)
V.50
Tisdag SK 1.30 A1 teknik Samling pumhuset kl 18.30
Onsdag SF 1.30 (Maxfart) 40/120 5-6st och 15/50 ca 8st Samling vallaboden kl 18.30
Torsdag SF 1.30 A1 Fartlek Samling vallaboden kl 18.30
Lördag SF (Tävling) Fibr-racet + SF (Tävling) Norra Skogssvängen
Söndag SK (Tävling) Ica Kvantum Racet
V.51
Tisdag SK A1 (Tomterännet) Samling vallaboden kl 18.30
Onsdag SF 1.30 A3/ Tröskel (OBS! Medtag panlampa) Samling vallabodent kl 18.30
Torsdag SK 1.30 A1 /impulser Samling vallaboden kl 18.30
Lördag SF 1.30 A3/ Valfri (Egen Träning)
Söndag (Julafton)
V.52
Tisdag SK 1.30 A3/ korta intervaller (Egen Träning)
Onsdag SF 1.30 A2/ Höjdmeterpass (Egen Träning)
Torsdag SF 2.00 A1/impulser (Egen Träning) OBS! Vill man tävla så finns det en kvällstävling denna dag i Tynderö. (Tynderöcuppen (F) den 28/12) se i tävlingskalendern Medelpad
Söndag (Nyårsafton) SK träningstävling, Sylvesterloppet
(Återkommer om mer info)
V.1
Tisdag SF 1.30 A1/ teknik Samling vallaboden kl.18.30 (Ändrad till spinning kl 18.30, på friskis & svettis)
Onsdag SK 1.30 A1/A2-ök/ impulser Samling vallaboden kl.18.30 OBS! (värmemask) Airtrim eller liknande rekommenderas vid kalla träningar.
Torsdag SF 1.30 A1/Fartlek Samling vallaboden kl.18.30
(värmemask) Airtrim eller liknande rekommenderas vid kalla träningar.
Lördag SF (Tävling) Anundsjöloppet
Söndag SK 1.30 A1/ (OBS! Medtag panlampa) Samling vallaboden kl 18.00
(värmemask) Airtrim eller liknande rekommenderas vid kalla träningar.
