OBS! var uppmärksamma på vilken tid träningen börjar. Uppdatera er också inför varje pass på ev. ändringar.
(Förklaring benämningar nedan)
RK=Rullskidor klassiskt
RF=Rullskidor skate
SF= Skidor skate
SK= Skidor klassikt
ök=överkropp
sg=skidgång
L=löpning
MTB=mountainbike
Här nedan är planering för de närmaste fyra veckornas träningar med Rossa. Tanken är att få varierad träning så vi tränar styrka, spänst, uthållighet, snabbhet, teknik och har kul under tiden! Våra ungdomar i Rossa tävlar nu i H/D13 och uppåt och upplägget är anpassat därefter.
Vår ambition är att ha tillräckligt med ledare på plats för att anpassa träningarna så att det passar alla. Dock får man vara beredd på att onsdagar är riktat mera åt de äldre i gruppen med lite tuffare upplägg och färre ledare. Men tisdag, torsdag och söndag ska passa alla.
V.46 Mängdvecka
Tisdag Löpning/spinning 0.45A1 / 0.45A3 Samling Friskis&Svettis ombytta för löpning kl 18.20
(efter löpningen byter vi om till innekläder och kör spinning)
Onsdag MSA (passet är kl19.00-20.00) samling 18.30
(löpklädda för ca 20min jogg utomhus innan styrkan)
Torsdag RK 1,30 A1/ teknik/impulser Samling Pumphuset kl 18.30
Söndag RF 1,30 A1/A2 Samling pumphuset kl 18,00
V.47 Styrkevecka
Tisdag L/Sg 1.30 A3 (konbana) Samling vallaboden kl.18.30
Onsdag MSA (passet är kl19.00-20.00) samling 18.30
löpklädda för ca 20min jogg utomhus innan styrkan.
Torsdag Spinning 0.45A3 /0.45A1 Samling Friskis&Svettis ombytta för spinning kl 18.30
(efter spinningen byter vi om till utekläder och kör löpning)
Söndag SK 1.30 A1/teknik Samling pumphuset kl 18.00
V.48 Mängdvecka
Tisdag Löpning A3 (korta intervaller) Samling vallaboden kl 18.30
Onsdag Vila
Torsdag SF ca:2.00A1 Läger Saxnäs
Fredag SK ca:2,00A1 + SF ca:2,00A1 Läger Saxnäs
Lördag SF ca:1.30 A3 +SK ca2,00A1 Läger Saxnäs
Söndag SK ca2,00A1 Läger Saxnäs
V.49 Intensitetsvecka (Fartvecka)
Tisdag SK 1.30 A3 Samling vallaboden kl.18.30
Onsdag MSA (passet är kl19.00-20.00) samling 18.30
löpklädda för ca 20min jogg utomhus innan styrkan.
Torsdag SF 1.30 A2/Fartlek Samling vallaboden kl.18.30
Söndag SF 1.30 A3 (träningstävling) Samling pumphuset kl 10.00